Benefícios da Atividade Física para Ansiedade

Prof º EDSON JUNIOR

Artigo Científico - apresentado ao Curso de Educação Física do Centro Universitário do Maranhão

Introdução

Os benefícios para a saúde do exercício físico, assim como seus efeitos psicológicos positivos estão bem estabelecidos na literatura. Sabe-se que a redução da aptidão física geral, principalmente no componente relacionado à capacidade de resistência cardiorrespiratória normalmente resulta em complicações na realização de tarefas cotidianas relacionadas à vida profissional e a prática de atividade físicas e de lazer, aumentando as chances que o individuo tem de desenvolver doenças crônico-degenerativas, como osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes mellitus. (MEYER T, 1998). Também está associada a transtornos psiquiátricos, como ansiedade, depressão e alguns estados negativos de humor.


Ansiedade e suas características 


Ansiedade é um estado emocional desagradável, cansado pela suspeita ou previsão de um perigo contra a própria integridade. É um temor frente a um perigo real ou imaginário, uma espécie de alerta para algo que possa ferir física ou moralmente.É um defesa natural do corpo, mas torna-se prejudicial quando limita, impede, bloqueia e quando provoca sentimentos ou sensações de difícil controle.
O individuo passa a desacreditar em suas capacidades, podendo surgir sentimentos de inferioridade, incapacidade, impotência. Sentindo-se desta forma, o temor pela rejeição pode aparecer acompanhado de uma sensação de abandono ou solidão. Assim a ansiedade vai tomando forma e tomando conta do sujeito. Ela provoca reações físicas e o corpo entra em estado de alerta, reagindo contra o inimigo (ZANDOMENEGHI, 2008)
Segundo Sigmund Freud ( 1856-1939)- médico especializado em doenças mentais que a Psicanálise, teoria do funcionamento da mente humana e método exploratório de sua estrutura- observou que os indivíduos têm um espécie de "sistema de alarme" que os previnem do perigo quando certas idéias estão a ponto de alcançar expressão consciente. A isso, ele define como ansiedade. (HURTADO, 1991)
Em outras palavras, ansiedade é uma sensação de medo e inadequação que gera tensão, desencadeando perturbações psicofisiológicas, decorrente da excessiva excitação do sistema nervoso central (SNC). Essa excitação ocorre como consequência de uma descarga de um neurotransmissor chamado noradrenalina, que acelera o pensamento, fazendo com que a pessoa sofra antecipadamente por possíveis acontecimentos futuros. Na maioria das vezes, o pensamento acelerado acarreta confusão mental, inibe a eficiência de uma ação, agrava a sensação de perigo e gera sentimento de incapacidade de desvincular-se dele, que aumenta a ansiedade. (HURTADO, 1991).
Entre os sintomas mais frequentes, estão: taquicardia, distúrbios de sono, sudorese, vertigens, distúrbios gastrointestinais, náuseas, preocupação excessiva, apreensão, medo, dor ou desconforto ( Orwin A, 1973)
Para diferenciarmos a ansiedade normal da patológica, devemos considerar se a reação ansiosa é de curta ou de longa duração, se está relacionada ou não a um estimulo especifico e se produz no indivíduo a limitação ou bloqueio em alguma esfera da sua vida (social, efetiva, mental, etc.) (Castilho ARGL, 2000)


Benefícios Psicológicos Derivados da Atividade Física

A prática regular de exercícios físicos aeróbicos pode produzir efeitos antidepressivos e ansiolíticos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental (SALMON, 2001).
Entre os benefícios psicológicos derivados da atividade física e do exercício, destacam-se:
Melhoram o rendimento acadêmico, a personalidade, a confiança, a estabilidade emocional, a memória, a percepção, a imagem positiva do próprio corpo, a satisfação sexual, o bem estar e a popularidade.
Diminuem o absenteísmo laboral (faltas ao trabalho), a confusão, a cólera, a depressão, a cefalgia (cefaléia), as fobias a conduta psicótica, a tensão emocional e os erros laborais.
Para Morgan e Goldston (apud MARCOS BECERRO 1992c), ainda que existam alguma divergências entre investigadores, médicos, psicólogos, professores de Educação Física e outros profissionais, cujo o trabalho se realiza em contato direto com os enfermos mentais, depois de  numerosas e intensas discussões, existe acordo sobre as seguintes questões: A forma física associa-se positivamente à saúde e ao bem-estar mentais; A ansiedade e a depressão são sintomas comuns unidos ao estresse mental, diminuem com o exercício; O exercício de longa duração (aeróbico) reduz os traços neuróticos e ansiosos; A depressão severa requer um tratamento especializado no qual se incluem a farmacologia, a eletroconvulsoterapia e a psicoterapia, ao qual deve somar-se o exercício e a atividade física. como coadjuvante; A atividade física, executada de maneira adequada, melhora alguns dos componentes hormonais; A opinião clínica mais difundida entre os profissionais é que o exercício possui efeito positivo sobre as emoções em ambos os sexos e em todas as idades; As pessoas que requerem medicação psicotrópica podem realizar, ao mesmo tempo, atividade física sob supervisão médica.
Para resumir os efeitos que as atividades físico-desportivas exercem  sobre a saúde mental, poder-se-ia afirmar que, apesar de não conhecermos quais são os exercícios mais apropriados, nem a intensidade, ou mesmo a duração, para serem aplicadas em casos de enfermidade psíquica, existe uma ampla experiência clínica que indica que as atividades físico-desportivas constituem uma ajuda importante em muitas doenças mentais e, em raríssimos os casos, descrevem-se efeitos negativos ( Vargas Neto FX, 2004).

Atividade Físico-Desportiva como Elemento Preventivo e Terapêutico na Saúde Mental


Segunda numerosas investigações, enfermidades mentais são habituais entre os indivíduos afetados por alterações patológicas somáticas; do mesmo modo, demonstrou-se que é maior a incidência de processos físicos mórbidos entre aquelas que padecem de enfermidades psicopatológicas, assim como grande parte dos  sintomas somáticos de que se queixam os enfermos mentais não tem origem em alterações orgânicas, senão que derivam das psíquicas (Vargas Neto FX, 2004). Portanto, entende-se que a melhora da enfermidade somática é acompanhada sistematicamente da melhora da enfermidade psíquica, motivo pelo qual a utilização efetiva de um agente terapêutico, um dos aspectos da enfermidade, influi, por sua vez, sobre o outro.

Segundo Marcos Becerro (1992b), provavelmente, esse tenha sido o motivo pelo qual se vem empregando atividades físico-desportivas na prevenção, no tratamento e na reabilitação de alguns tipos de transtornos psíquicos, pois o exercício tem mostrado suas virtudes para combater tais processos.
Para Ortiz Revueta (1993) a melhora dos aspectos psíquicos também se relaciona intimamente com as mudanças endócrinas e fisiológicas no Sistema Nervoso Central (SNC). Está demonstrando, segundo esse autor, que os peptídeos opiáceos (endorfina) segregam-se em resposta ao exercício físico, podendo se potencializar a secreção pela desidratação e pelo calor gerado durante o mesmo. Parece que se relacionou esses níveis aumentados de endorfina, com as sensações subjetivas de prazer que se experimenta durante e depois da atividade física.
A perda da saúde mental constitui um dos maiores problemas que afetam as populações dos países industrializados, de tal maneira que os cálculos dos cientistas mais otimistas estimam uma cifra próxima a 30%  do número de cidadãos afetados que, independentemente da idade, sofrem, em algum momento de sua vida, transtorno psiquiátrico que lhes impede de desenvolver plenamente os seus afazeres habituais (Vargas Neto FX, 2004).

Conclusão


Diante dos estudos descritos anteriormente, verifica-se que o exercício físico sistematizado pode acarretar diversos benefícios tanto na esfera física quanto na mental do ser humano, proporcionando uma melhor qualidade de vida.
Os benefícios dessa prática refletem o aumento do níveis de qualidade de vida das populações que sofrem desse mal. No entanto, tanto o exercício aeróbico como o anaeróbico devem privilegiar a relação no aumento temporal da execução do exercício físico, e não no aumento da carga de trabalho.
Embora os benefícios cognitivos do estilo de vida fisicamente ativo pareçam estar relacionados ao nível de atividade física regular, ou seja, exercício realizado durante toda a vida, nunca é tarde para iniciar um programa de exercícios físicos. Dessa forma, o uso do exercício físico como alternativo para melhorar a função cognitiva parece ser um objetivo a ser alcançado, principalmente em virtude da sua aplicabilidade, pois se trata de um método relativamente barato, que pode ser direcionado a grande parte da população.
O indivíduo que possui ansiedade sente-se fora da sociedade (anti-social), pois o "medo" impede suas ações. Então com a iniciação de qualquer atividade física, consequentemente, passa a ter confiança em si mesmo, pelo simples fato de estar convivendo com outras pessoas e vivendo novas situações, e estará mais incluído as oportunidades que serão acrescentadas a sua vida, dando lhe controle as suas emoções e ações.

Referências
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Buckworth J, Dishman RK. Exercise Psychology. Human Kinetics, 2001
Castilo ARGL, Recondo R et al. Transtorno de ansiedade. Ver. Brás Psiquiatr, 2000;
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HURTADO, Johann G. G. Melcherts. Dicionário de Psicomotricidade — Guia Científico
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MARCOS BECERRO, J.F. El deporte infantil y la salud. Em: II Curso de iniciación a la
medicina y ciências del deporte. Texto reproducido. Córdoba: Universidad de Córdoba y
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MARCOS BECERRO, J.F.La relacion entre la salud y el deporte. Em> II Curso de
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Meyer T, Broocks A, Bandelow B, Hillmer-Volgel U, Ruther E. Endurance Training in
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Mello MT, Tufik S, Atividade Física, Exercício Físico e Aspectos Psicobiológicos. 2004.
Orwin A. The running treatment: A preliminary communication of a new use for an old
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ORTIZ REVUELTA, J. Cuerpo humano y educación física. In: MARTÍNEZ DE ARO,
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SALMON P. Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress:
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SHERPHARD RJ, BOUCHARD C. Relationship between perceptions of Physical activity
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SPIELBERGER CD, GORSUCH RL, LUSHENE RE. The state-trait anxiety inventory.
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Vargas Neto FX, Atividades físico-desportivas: o novo paradigma de promoção de saúde,
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ZANDOMENEGHI, DENISE CRISTINA. Artigo publicado na edição nº 389, Jornal
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http://www.mundojovem.pucrs.br/artigo-ansiedade-e-inseguranca.php. Acesso em: 17
de abril 2009.
Universidade Federal de Santa Catarina.Disponível
em:http://www.eps.ufsc.br/disserta96/alvarez/anexo/anexo1.htm.Acesso em:17 de abril 2009.
Disponível em :http://jotablog.com/ansiedade-o-que-e-sintomas-transtornos-associadostratamento-
cura/

Alimentação Saudável!

Quando o assunto é alimentação e atividade física, a maioria das pessoas não sabem ao certo, o que se deve ingerir antes e depois dos exercícios físicos. De acordo com informações adquiridas da Nutricionista Luciana Monteiro, tentaremos abordar aqui a alimentação adequada para indivíduos que praticam atividade física, com objetivos diferentes, tanto no emagrecimento, quanto ao ganho de massa muscular. A alimentação irá influenciar diretamente, desde a disposição ao resultado final de uma atividade física realizada com êxito.

Orientação de boa alimentação aliada aos exercícios físicos:
É preciso comer antes e depois da atividade física, pois é muito importante NÃO iniciar um exercício em jejum, a energia que seu corpo irá utilizar será a que provém dos carboidratos e na ausência desta, este processo natural não ocorrerá obrigando desta forma o corpo a utilizar outra fonte alternativa, as proteínas, por exemplo, o que irá comprometer a função delas. A ausência do alimento, poderá provocar fraqueza e indisposição prejudicando assim o desempenho do indivíduo e suas funções orgânicas.


Nutrientes de uma alimentação balanceada:
Os alimentos possui nutrientes para atender as funções do organismo, devemos ingeri-los de forma adequada, pois o excesso destes nutrientes podem prejudicar este funcionamento. Portanto, deve ser rica em carboidratos, onde o glicogênio, que é a principal forma de armazenamento, será a fonte de energia utilizada durante o exercício do corpo. As Fibras e os cerais integrais (aveia, pão integral, granola, arroz integral entra outros) devem ser priorizados; como também as frutas, verduras, e legumes devem estar diariamente nas refeições.
Quanto às proteínas, elas devem ser consumidas em menos quantidade quando comparada aos carboidratos. Ela será a fonte de aminoácidos para o corpo. Leite e derivados, carnes e ovos supre facilmente as recomendações de proteínas, que seria 10-15% do valor energético total, considerando uma dieta de 2000kcal. O excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins devido às altas taxas de filtração de compostos nitrogenados.
As gorduras devem compor a dieta em mínimas quantidades, mas não devem ser excluídas totalmente da alimentação. Elas servirão de transporte para as vitaminas lipossolúveis e também como reserva energética.
A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão da água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada ( caminhada, musculação, e ginástica). Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso, indicamos o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos ( sódio,potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.

Emagrecimento
Normalmente as pessoas com excesso de peso apresentam dois tipos de comportamento que as fazem ter uma quantidade de gordura acima da média. Primeiramente, elas são inativas fisicamente e comem demais ou comem errado( muita gordura e muito doce, por exemplo). Portanto, para emagrecer estas pessoas terão que realizar mudanças comportamentais em sua vida cotidiana. Uma destas mudanças consiste na pratica regular de atividade física e na reeducação alimentar.
As atividades físicas mais eficientes na promoção da perda de peso são as ditas aeróbicas. " tipo de exercício em que predomina a produção de energia pelas vias que utilizam o oxigênio. Em geral, são atividades que envolvem pouca ou moderada intensidade e uma longa duração, como a caminhada e a bicicleta etc"..
A grande maioria dos nutricionistas recomenda que faça um plano alimentar no período paralelo as atividades físicas. Um plano alimentar é composto por seis elementos básicos: 1) realização de várias refeições ao dia, preferencialmente de quatro a seis; 2) evitar alimentos mais gordurosos ( manteiga, carne vermelha, etc.); 3) comer carboidratos em todas as refeições sem exagerar ( pão,feijão,arroz,batata,); 4) comer bastante verdura, legume e fruta ( exceção para abacate e açaí, que são gordurosos); 5)usar moderadamente e de forma esporádica o açúcar, doces, bebidas alcóolicas e comidas gordurosas, principalmente as de origem animal; 6) participar ativamente na elaboração dos cardápios e na escolha dos alimentos.

O individuo considerado ativo mantém o corpo e suas atividades vitais em constante exercício, evitando o surgimento de doenças e da obesidade, sendo que esta última pode ser evitada através de um aumento do gasto energético.A pratica isoladamente de exercícios físicos não garante uma boa qualidade de vida. É preciso manter também uma boa alimentação.
Dieta tem que ser de forma individual para quem está acima do peso ou deseja ganhar massa muscular, muitas vezes sente-se tentado a adotar "dietas prontas" ou até mesmo pertencentes a pessoas próximas. Aderir a uma dieta alheia ou inventada é perigoso, pois ela foi feita para atender as necessidades de outra pessoa. Um nutricionista poderá orienta-lo quanto a uma alimentação saudável, e o profissional de Educação física irá orienta-lo sobre melhor forma de atividade física para conseguir seu objetivo.
Manter o corpo em movimento e uma dieta saudável é a combinação ideal para quem deseja viver bem e com saúde. Além disso, esta prática contribui para uma velhice com saúde e vitalidade para realizar funções diárias que nessa fase começa um pouco mais difíceis.

Profº Edson Junior

INFORMAÇÕES

Olá !


Sejam Bem-Vindos

O intuito desde Blog é levar informações à respeito da Atividade Física e seus derivados, qualquer dúvida a respeito de qualquer assunto relacionado a mesma, tentarei ajudar da melhor forma possível, através de informações colhidas de artigos científicos de companheiros de Educação Física, Nutricionistas, Médicos, Ortopedistas.. Enfim, todos os profissionais que possam ajudar à compreender um pouco melhor a ATIVIDADE FÍSICA!


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Hidratação!

Todos nós sabemos que a água é indispensável para o organismo, este necessita da água para manter suas funções. Quando praticamos atividade física devemos ter cuidados, não só com os alimentos que ingerimos, mas também no conteúdo e nas quantidades de líquidos que ingerimos. Cerca de 60% do nosso organismo é constituído por água, mas da metade do peso corporal, e só na composição muscular 75% é de água,  mas esse percentual pode variar de acordo com a idade, sexo, massa muscular e tecido adiposo(gordura), quanto mais novo o individuo for mais água possui no organismo.
Apesar da água ajudar a acabar com muitos problemas de desidratação, estudos comprovam que uma mistura apropriada de líquido com carboidrato e eletrólitos podem melhorar o desempenho do atleta. Por este motivo devemos nos utilizar de bebidas esportivas.


Benefícios da água
- Regula a temperatura corporal
- Importante lubrificante para articulações
- Transporta os nutrientes pelo organismo
- Evita fadiga e cãimbras
- Evita o aumento da frequência cardíaca
- É essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção

Efeitos da desidratação
Quando sentimos sede já estamos em processo de desidratação. Por isso não devemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos.
Perda hídrica de 2% do peso corporal: manifestação de sede.
Perda de 4%: ocorre diminuição da capacidade de hidrólise e diminuição do desempenho.
Perda de 7%: há comprometimento plasmático.
Perda de 9%: há risco de colapso.
Perda de 10%: risco de morte.
Quando um individuo torna-se hipohidratado, ocorre diminuição do volume plasmático com aumento da concentração de sódio e potássio. Todos os eletrólitos ficam concentrados se não houver reposição hídrica. Pode ocorrer débito cardíaco, diminuição do fluxo sanguíneo para os tecidos e prejuízo na performance.

Influência do ambiente 
Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um individuo pode perder até 2,5 L por hora. Ambiente quente e úmido: consome em média, 1,2 litros por hora de exercício. Ambiente frio e seco: consome em média, 0,303 litros por hora de exercício. A temperatura ideal do ambiente para a prática de exercícios é, em média, 26-28º C ( 9º acima da temperatura do corpo).
O efeito mais sério da prática de exercício em ambientes quentes é a HIPOVOLEMIA PROGRESSIVA (um volume sanguíneo abaixo do normal), acompanhado de uma desidratação. É comum as pessoas acharem que quanto maior a temperatura do ambiente, é melhor para queimar gordura, isso não funciona dessa forma. O que você está perdendo na verdade é líquido através do processo de transpiração, por isso a importância de se manter hidratado durante uma atividade física.

Recomenda-se:
De acordo com o " American College of Sports Medicine" a reposição de líquidos para quem pratica atividade física deve ser da seguinte forma:
- 2 h antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos.
- A partir de 1 h de exercício: 600 ml - 1200 ml de líquidos por hora de exercício.
- O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga.
- Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4-8%
- Concentração de sal: 1 terço de colher de sopa de sal por litro de água
-Hidratar-se a cada 15- 20 minutos de exercício.

Dicas
- Não espere sentir sede, beba água antecipadamente
- Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha consigo, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia. Ao olhar para sua garrafa, você automaticamente irá lembrar que tem que beber água.
- Cuidado com a hiperhidratação (excesso de água), pode ocorrer a sensação de mau estar e comprometimento do desempenho durante o exercício.
- A reposição de líquido não se faz com volume e sim com frequência de ingestão de líquidos, portanto deve-se iniciar a hidratação cedo e de forma regular.
- Adicione carboidrato e eletrólitos( sódio, potássio) na sua reposição hídrica.
- PROCURE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO ( Nutricionista ou Profissional de Educação Física) para orienta-lo na sua hidratação.

Portanto, sabemos que HIDRATAÇÃO é extremamente importante para nossa saúde. A desidratação pode acarretar em sérios riscos para o nosso organismo.


"Educação Física " Profº Edson Junior

Alongamentos!!

Na literatura científica não há nenhum estudo que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo praticante de alguma atividade física. O que se sabe é:

O que é alongamento??

Alongamento é um estiramento das fibras musculares, onde seu principal objetivo é o aumento da ADM (amplitude de movimento)ou seja, aumentar a sua flexibilidade. 

Quando devemos alongar??

Depois de efetuar um aquecimento com atividade aeróbica ( exercícios contínuos com baixa intensidade), pelo menos 5 minutos são suficientes para aumentar a temperatura corporal, elevar o bombeamento de sangue para os músculos, aumentar a lubrificação das articulações com o liquido sinovial e aquecer a musculatura. Dependendo de qual atividade física você for executar, sendo ela aeróbia, realize os alongamentos antes e depois, pois geralmente há pouca contração muscular. Já atividade anaeróbica ( exercícios com alta intensidade e baixo volume) é recomendado que realize o alongamento após ter passado entre 15 à 20 minutos depois do término do treino, período esse no qual a musculatura relaxa voltando ao seu tônus muscular natural. 

Porque devemos alongar?

O alongamento traz uma serie de benefícios para a nossa musculatura, além do aumento da flexibilidade, pode-se observar uma redução nas tensões musculares, relaxamento do corpo, proporcionam maior consciência corporal, deixam os movimentos mais soltos e leves, preparam o corpo para atividade e ativam a circulação sanguínea.

Métodos básicos de alongamentos

- Estático ( ativo ou passivo) = Move-se o grupo muscular-articular lentamente, mantendo-se uma postura com tensão muscular e sustenta-se esta postura por alguns segundos. Podendo ser passivo, onde o músculo é alongado através de forças externas, ou ativo, onde o individuo deve alcançar a maior amplitude de movimento pelo maior alcance voluntário. 

- Dinâmico ( Balístico) = Consiste em um movimento composto, o músculo é levado a se contrair e relaxar de forma rápida e repetitiva.

- Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) = são métodos para promover ou acelerar a resposta de um mecanismo neuromuscular pela estimulação de proprioceptores.

Dicas:

Os alongamentos são fáceis de executar, mas se realizados de forma incorreta podem prejudicar tanto seu treinamento quanto sua musculatura. 

- Deve-se manter alongado o músculo entre 20 à 60 segundos

- Respeite as limitações da sua musculatura, não faça movimentos bruscos ou excessivos!

- Faça movimentos lentos e mantenha sua respiração lenta, rítmica e controlada.

- Faça um breve aquecimento antes de alongar-se.

OBS- Procure um profissional de EDUCAÇÃO FÍSICA.

Naturalmente com o envelhecimento nossa musculatura irá encurtar-se, consequentemente, sua flexibilidade será comprometida, assim como na contração muscular. Faça alongamento de forma direcionada e segura para que possa prevenir a sua perda de flexibilidade (ADM). 

Obrigado!

" Educação Física"  Profº Edson Junior

Avaliação Física!

O que é Avaliação Física?

Avaliação Física é um importante processo no treinamento, onde visa identificar no individuo suas limitações através de métodos, cujo, o objetivo é eliminar os riscos e proporcionar uma maior segurança na hora de prescrever os exercícios. Uma avaliação deve começar com uma boa anmenese, que é um questionário para rastrear seus hábitos alimentares, doenças hereditárias, patologias, cirurgias, fraturas, hidratação, horas de sono e atividades física já realizadas (nível de sedentarismo). Seguido de uma antropometria (medidas), ergometria ( obter frequência cardíaca em repouso e máxima) e analisar composição corporal ( percentual de gordural e de massa magra) e postural do individuo.

Quem executa a Avaliação Física?

A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física segundo a lei nº 9696/98

Quais os itens de uma Avaliação Física?

Os Principais são?

- Anamnese

- Peso

- Altura 

- Índice de Massa Corpórea

- Percentual de Gordura

- Relação Cintura x Quadril

- Percentual de Massa Magra

- Circunferências 

- Teste Ergométrico

É preciso fazer Reavaliação?

A reavaliação deverá ser realizada normalmente após um período de 2 meses, observando os resultados adquiridos. Assim, o profissional analisará se será necessária à mudança dos exercícios ou poderá mante-lo, modificando somente o volume do programa de exercícios.

Então, se deseja inciar qualquer programa de treinamento, você precisa procurar um profissional de Educação Física credenciado pelo CREF e efetuar uma avaliação física, para garantir a segurança da sua atividade, evitando trazer problemas futuros para sua Saúde. Periodicamente, faça uma reavaliação, desta forma você poderá visualizar se seus objetivos estão sendo alcançados. Obrigado!

" Educação Física é a arte de exercitar-se" Profº Edson Junior 

Atividade Física: Benefícios!

Bem Vindos!


A pratica regular de exercícios físicos acarreta em muitos benefícios para a saúde do organismo.

Músculo-esquelético
Auxilia na melhora da força e de tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento de ossos e articulações. 


Saúde Física
Observamos uma redução na gordura corporal, consequentemente, uma perda de peso. Diminuição da pressão arterial em repouso, controle do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol. Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e controle de doenças, sendo importante para redução da mortalidade. Grandes melhoras na eficiência cardíaca, seu coração passa a bombear mais sangue em cada batimento, portanto, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser mais ativa diminui o risco de morte por doenças de coração em até 40%.


Saúde Mental
A pratica regula de exercícios físicos aeróbicos promove a liberação de endorfina, substâncias naturais com ação analgésica, alem disso, combatem o estresse, a depressão e a ansiedade. Auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima.


Fortalecimento do Sistema Imunológico 
A pessoas ativas são menos vulneráveis a doenças virais, como: resfriados e gripes. Acredita-se que os exercícios aeróbicos ajudam a ativar o sistema imunológico e prepara-lo para combater infecções.
.....
Portanto, deixe de ser sedentário e tenha hábitos saudáveis em relação a seu corpo. Vamos praticar atividade física, pelo menos 3x na semana com duração de 30 minutos, já é suficiente e seu corpo agradece!


Tenha sempre o acompanhamento de um profissional de Educação Física, isso lhe garantirá um direcionamento para a sua atividade e segurança durante a execução. Obrigado!